Роскачество рекомендует как быстро и эффективно похудеть после самоизоляции, сообщает Evo-rus.com.
Число потребляемых калорий следует сократить на 15-30% для того, чтобы похудеть безопасно и быстро. В случае отсутствия физической нагрузки, нужно уменьшить калорийность рациона на 200-300 килокалорий.
Очень важно наладить режим питания. Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3.5-4 часов. Завтрак в течение первых 60 минут после пробуждения. А ужинать необходимо за 3-4 часа до сна.
Кроме того, следует придерживаться метода тарелки: 25% должны занимать медленные углеводы, 25% — нежирный белок и 50% — овощи. Диетологи рекомендуют в течение дня съедать минимум три порции овощей и две порции фруктов. Не забывать о водном балансе: 30 мл воды на 1 кг веса человека. Важно наладить режим сна. Наилучшим временем для начала сна — это 10-11 часов ночи. Это время наилучшим образом влияет на выработку гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня.