Вход - Регистрация
  • Facebook
  • RSS
  • PDA Омскпресс
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Виджет для браузера Опера
  • LiveJournal
  • Виджет для Яндекс
17
декабря
пн
Вечер −11
Ночь −11
Бензин в Омске
АИ-9237.25АИ-9539.35
АИ-9843.00ДТ40.55
USD66.40 66.79
EUR75.30 75.55
 ПокупкаПродажа
CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)

НовостиОбратите внимание

Круговые тренировки для женщин – отличная форма без стресса и перегрузок

Круговые тренировки для женщин – отличная форма без стресса и перегрузок
Каждая женщина хотела бы иметь стройную, подтянутую фигуру без лишнего жира на боках и бедрах, животика и целлюлита.
27.09.2018 23:22
Поделиться:

Но не у всех хватает выносливости или элементарного времени на посещение спортзала и сбалансированные диеты. Какой же выход? Нет, не мириться с лишним весом и невниманием противоположного пола! Достаточно всего лишь освоить круговые тренировки.

Что это такое

Круговая тренировка – это комплекс упражнений высокой интенсивности. Подбирается от 3 до 10 упражнений, которые нужно выполнять поочередно в быстром темпе. Затем можно отдохнуть пару минут, сделать глоток воды. И повторить тренировку. Новички, только осваивающие круговые тренировки, могут выполнять по 3-4 подхода. «Продвинутые» спортсменки делают 5-6 подходов.

Круговая тренировка предполагает аэробные и анаэробные нагрузки. Проще говоря, цель занятий – активировать в организме именно те метаболические процессы, которые будут сжигать жир в нужных местах (точнее, там, где он не нужен). Но даже если у вас нет проблем с лишним весом, такие занятия принесут организму только пользу.

Преимущества и особенности

Самое главное преимущество круговых тренировок – вы эффективно худеете и подтягиваете мышцы. Также к плюсам можно отнести:

  • Развитие выносливости организма.
  • Нагрузка идет сразу на все группы мышц.
  • Эффект жиросжигания работает круглые сутки, даже после окончания круговой тренировки.

И самое главное – упражнения можно выполнять дома, в любое удобное время, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал и тратить время на переезды туда и обратно. Для многих женщин именно этот фактор становится решающим.

Противопоказания к тренировкам:

  • патологии сердца и сосудов;
  • гипертония;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • любые недомогания, в том числе ОРЗ или менструация;
  • травмы.

Что еще важно знать

Для тренировки нужно обеспечить достаточно свободного места, удобную одежду и обувь. Перед занятиями нужно размяться на протяжении 5-10 минут. Круговые тренировки принесут пользу только в том случае, если каждое упражнение выполнять качественно и не теряя темпа. Заниматься нужно не менее 2 раз в неделю по одному часу. Но не более 4 раз в неделю, и обязательно оставлять организму 1-2 дня на восстановление ресурсов. При этом следует помнить, конечно же, о сбалансированном питании, соблюдать питьевой режим и в целом вести здоровый образ жизни.

Также отметим, что эффективность круговых тренировок возрастает в несколько раз при использовании технологии так называемого равноускоренного тренинга, когда на организм во время тренировок воздействует ещё и вибрация. Этот принцип реализуется на тренажерах Power Plate, которые позволить себе купить, к сожалению, может не каждый. Это оборудование предназначено для специальных фитнес-залов, специализирующихся на подобных технологиях. Такой фитнес клуб можно встретить преимущественно в Москве. В регионах России подобное направление не сильно развито.

Просмотров: 307
Для печати Отправить другу На главную
Другие новости на тему: тренировки для женщин
Справочник организаций
Организация, телефон, место
Справочник
Сетевое издание «Омскпресс» (18+).

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 67755 от 17.11.2016 г.

Учредитель: Харитонов Константин Николаевич.
Главный редактор: Чухутова Мария Николаевна.
Адрес редакции: 644042, Омская область, г. Омск, пр-т Карла Маркса, д. 20, офис 501, 8 (988) 253-57-79.
Электронный адрес редакции: redactor@omskpress.ru.
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: mary@omskpress.ru.
Для рекламодателей: adv@omskpress.ru
Счетчик