Вход - Регистрация
  • Facebook
  • RSS
  • PDA Омскпресс
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Виджет для браузера Опера
  • LiveJournal
  • Виджет для Яндекс
6
декабря
вт
День -12
Ночь -13
Бензин в Омске
АИ-9232.50АИ-9536.20
АИ-9839.50ДТ34.40
USD63.70  
EUR67.90 68.10
 ПокупкаПродажа

18+

CCBot/2.0 (http://commoncrawl.org/faq/)

НовостиОбратите внимание

Как стать бодибилдером?

Как стать бодибилдером?
Многие мечтают о красивом рельефном теле. Однако при этом совершенно не догадываются о том, как правильно подходить к вопросу и стесняются посещать спортклубы. Поэтому зачастую главными советчиками дебютантов становятся специализированные форумы. 
04.08.2016 14:41
Поделиться:

Объединив рекомендации профессионалов, можно выделить несколько основных пунктов. Они включают в себя указания по соблюдению режима, упражнения, употребление специальных средств, вроде Gold Standard Pre-Workout, и многое другое.

Занятия вне дома

Тренировки лучше всего проводить подальше от зоны комфорта, то есть в зале с наставником. Посмотрите, что делают другие, почувствуйте «боевую» атмосферу. В домашних условиях большинство людей дают себе поблажки.

Диета

Правильное питание – залог успеха в бодибилдинге. Есть нужно плотно и часто. Желательно пять раз в день, примерно в одно и то же время. В рацион следует добавить низкокалорийный творог, молоко и каши (рис, гречка, овсянка). Кроме того, надо увеличить потребление нежирной птицы, рыбы, а также свежих фруктов и овощей.

Не забывайте, что прием пищи должен проходить за 1,5-2 часа до тренировки. После нее – один литр молока, а спустя 60 минут надо еще раз покушать.

Помимо прочего, можно использовать специальные добавки. Например, энергетик Guarana Liquid для повышения выносливости.

Регулярный тренинг и постепенное наращивание нагрузки

На первом этапе мышечная масса растет не столько за счет увеличения рабочего веса, сколько от повышения эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому прежде всего нужно отрепетировать технику. Этот процесс включает в себя следующие задачи:

  • постепенный перевод организма в спортрежим;
  • освоение базового комплекса упражнений;
  • ускорение метаболизма с целью приведения его в анаболическую плоскость.

Несколько слов о разминке

Предварительная подготовка тела необходима. Обычно разминку начинают с суставов. Для ног подойдут приседания или велотренажер. После чего – наклоны вперед и в стороны для разогрева поясницы. Потом переходим к плечам – вращательные движения руками. Далее по желанию качаем пресс.

Просмотров: 1298
Для печати Отправить другу На главную
Другие новости на тему: стать бодибилдером

Спецпроект Омскпресс

В репортажах и интервью с представителями служб УМВД России по Омской области мы разрушаем мифы и рассказываем о том, о чем вы даже не догадывались.

Блоги

Александр Тихонов Александр Тихонов

Поэт, прозаик

Жизнь и творчество поэта Михаила Белозёрова

Михаил Белозёров – человек разносторонний. Он – поэт, на счету которого помимо двух авторских книг множество газетных публикаций, талантливый журналист, радиоведущий.

563 просмотров
Александр Бортник Александр Бортник

Администратор тату-студии Black Lion

Как выбрать татуировку

И самое главное - татуировка это не кеды, покупается не на один сезон. Татуировка – это продолжение вас самих, тандем мастера и вашего “Я”.

1341 просмотров
Справочник организаций
Организация, телефон, место
Справочник

Рекомендуем посетить

Далее Назад
© СИ Омскпресс 2009-2016г.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 67755 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
При воспроизведении, распространении, переработке материалов сайта СИ Омскпресс обязательна прямая гиперссылка вида http://omskpress.ru/
Редакция не несет ответственности за содержание материалов раздела «Блоги» и комментариев пользователей. Авторские блоги и комментарии пользователей выражают личное мнение авторов блогов и посетителей сайта.

Сетевое издание Омскпресс
Почтовый адрес: 644042, г. Омск, пр. К.Маркса, д. 20, офис 501
Тел. редакции +7 (3812) 63-78-41 omskpress, размещение рекламы - +7 (3812) 63-78-43 omskpress
Счетчик