Вход - Регистрация
  • Facebook
  • RSS
  • PDA Омскпресс
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Виджет для браузера Опера
  • LiveJournal
  • Виджет для Яндекс
25
сентября
пн
Вечер +1
Ночь −1
Бензин в Омске
АИ-9234.25АИ-9538.05
АИ-9840.00ДТ35.60
USD57.30 57.54
EUR68.40 68.45
 ПокупкаПродажа
CCBot/2.0 (http://commoncrawl.org/faq/)

НовостиОбратите внимание

Как стать бодибилдером?

Как стать бодибилдером?
Многие мечтают о красивом рельефном теле. Однако при этом совершенно не догадываются о том, как правильно подходить к вопросу и стесняются посещать спортклубы. Поэтому зачастую главными советчиками дебютантов становятся специализированные форумы. 
04.08.2016 14:41
Поделиться:

Объединив рекомендации профессионалов, можно выделить несколько основных пунктов. Они включают в себя указания по соблюдению режима, упражнения, употребление специальных средств, вроде Gold Standard Pre-Workout, и многое другое.

Занятия вне дома

Тренировки лучше всего проводить подальше от зоны комфорта, то есть в зале с наставником. Посмотрите, что делают другие, почувствуйте «боевую» атмосферу. В домашних условиях большинство людей дают себе поблажки.

Диета

Правильное питание – залог успеха в бодибилдинге. Есть нужно плотно и часто. Желательно пять раз в день, примерно в одно и то же время. В рацион следует добавить низкокалорийный творог, молоко и каши (рис, гречка, овсянка). Кроме того, надо увеличить потребление нежирной птицы, рыбы, а также свежих фруктов и овощей.

Не забывайте, что прием пищи должен проходить за 1,5-2 часа до тренировки. После нее – один литр молока, а спустя 60 минут надо еще раз покушать.

Помимо прочего, можно использовать специальные добавки. Например, энергетик Guarana Liquid для повышения выносливости.

Регулярный тренинг и постепенное наращивание нагрузки

На первом этапе мышечная масса растет не столько за счет увеличения рабочего веса, сколько от повышения эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому прежде всего нужно отрепетировать технику. Этот процесс включает в себя следующие задачи:

  • постепенный перевод организма в спортрежим;
  • освоение базового комплекса упражнений;
  • ускорение метаболизма с целью приведения его в анаболическую плоскость.

Несколько слов о разминке

Предварительная подготовка тела необходима. Обычно разминку начинают с суставов. Для ног подойдут приседания или велотренажер. После чего – наклоны вперед и в стороны для разогрева поясницы. Потом переходим к плечам – вращательные движения руками. Далее по желанию качаем пресс.

Просмотров: 2681
Для печати Отправить другу На главную
Другие новости на тему: стать бодибилдером

Спецпроект Омскпресс

В репортажах и интервью с представителями служб УМВД России по Омской области мы разрушаем мифы и рассказываем о том, о чем вы даже не догадывались.

Блоги

Александр Тихонов Александр Тихонов

Поэт, прозаик

Терпеливое русское счастье поэта Сергея Мальгавко

Порой любители поэзии говорят, что и Мальгавко, фотохудожника, журналиста, поэта, родившегося в Омске, занесло в Тару провидение.

2777 просмотров
3
БЦ БЦ "Радуга"

Родители умершей недавно Ани передали дорогостоящее оборудование другому больному ребенку

Спустя несколько дней после смерти дочери родители приняли решение передать циклер и расходные материалы к нему для другого больного ребенка.

6138 просмотров
Справочник организаций
Организация, телефон, место
Справочник

Я - доброволец!

Добровольческие мероприятия и акции, проходящие в Омске и области. Сделайте свой город лучше!
© СИ Омскпресс 2009-2017г.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 67755 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
При воспроизведении, распространении, переработке материалов сайта СИ Омскпресс обязательна прямая гиперссылка вида http://omskpress.ru/
Редакция не несет ответственности за содержание материалов раздела «Блоги» и комментариев пользователей. Авторские блоги и комментарии пользователей выражают личное мнение авторов блогов и посетителей сайта.

Сетевое издание Омскпресс
Почтовый адрес: 644042, г. Омск, пр. К.Маркса, д. 20, офис 501
Тел. редакции +7 (3812) 63-78-41 omskpress, размещение рекламы - +7 (3812) 63-78-43 omskpress
Счетчик