Вход - Регистрация
  • Facebook
  • RSS
  • PDA Омскпресс
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Виджет для браузера Опера
  • LiveJournal
  • Виджет для Яндекс
24
мая
чт
Ночь +12
Утро +13
Бензин в Омске
АИ-9237.25АИ-9539.35
АИ-9843.00ДТ40.55
USD61.30 61.60
EUR71.90 72.15
 ПокупкаПродажа
CCBot/2.0 (http://commoncrawl.org/faq/)

НовостиОбратите внимание

Как стать бодибилдером?

Как стать бодибилдером?
Многие мечтают о красивом рельефном теле. Однако при этом совершенно не догадываются о том, как правильно подходить к вопросу и стесняются посещать спортклубы. Поэтому зачастую главными советчиками дебютантов становятся специализированные форумы. 
04.08.2016 14:41
Поделиться:

Объединив рекомендации профессионалов, можно выделить несколько основных пунктов. Они включают в себя указания по соблюдению режима, упражнения, употребление специальных средств, вроде Gold Standard Pre-Workout, и многое другое.

Занятия вне дома

Тренировки лучше всего проводить подальше от зоны комфорта, то есть в зале с наставником. Посмотрите, что делают другие, почувствуйте «боевую» атмосферу. В домашних условиях большинство людей дают себе поблажки.

Диета

Правильное питание – залог успеха в бодибилдинге. Есть нужно плотно и часто. Желательно пять раз в день, примерно в одно и то же время. В рацион следует добавить низкокалорийный творог, молоко и каши (рис, гречка, овсянка). Кроме того, надо увеличить потребление нежирной птицы, рыбы, а также свежих фруктов и овощей.

Не забывайте, что прием пищи должен проходить за 1,5-2 часа до тренировки. После нее – один литр молока, а спустя 60 минут надо еще раз покушать.

Помимо прочего, можно использовать специальные добавки. Например, энергетик Guarana Liquid для повышения выносливости.

Регулярный тренинг и постепенное наращивание нагрузки

На первом этапе мышечная масса растет не столько за счет увеличения рабочего веса, сколько от повышения эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому прежде всего нужно отрепетировать технику. Этот процесс включает в себя следующие задачи:

  • постепенный перевод организма в спортрежим;
  • освоение базового комплекса упражнений;
  • ускорение метаболизма с целью приведения его в анаболическую плоскость.

Несколько слов о разминке

Предварительная подготовка тела необходима. Обычно разминку начинают с суставов. Для ног подойдут приседания или велотренажер. После чего – наклоны вперед и в стороны для разогрева поясницы. Потом переходим к плечам – вращательные движения руками. Далее по желанию качаем пресс.

Просмотров: 3813
Для печати Отправить другу На главную
Другие новости на тему: стать бодибилдером
Справочник организаций
Организация, телефон, место
Справочник
Сетевое издание «Омскпресс» (18+).

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 67755 от 17.11.2016 г.

Учредитель: Харитонов Константин Николаевич.
Главный редактор: Чухутова Мария Николаевна.
Адрес редакции: 644042, Омская область, г. Омск, пр-т Карла Маркса, д. 20, офис 501, 8 (988) 253-57-79.
Электронный адрес редакции: redactor@omskpress.ru.
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов: mary@omskpress.ru.
Для рекламодателей: adv@omskpress.ru
Счетчик