Вход - Регистрация
  • Facebook
  • RSS
  • PDA Омскпресс
  • Вконтакте
  • Twitter
  • Виджет для браузера Опера
  • LiveJournal
  • Виджет для Яндекс
22
февраля
ср
Ночь -3
День -1
Бензин в Омске
АИ-9232.50АИ-9536.20
АИ-9839.50ДТ34.40
USD57.50 57.80
EUR60.50 60.75
 ПокупкаПродажа

18+

CCBot/2.0 (http://commoncrawl.org/faq/)

НовостиОбратите внимание

Фитнес: программы для начинающих

Фитнес: программы для начинающих
Глядя с завистью на спортивные фигуры: поджарые, мускулистые, многие принимают решение – пора позаботится о своем теле. Не все новички могут позволить для занятий в спортзале все сразу: тренировочную обувь, одежду, индивидуального инструктора, спортивную пищу. Это и необязательно – главное начало, и начинать нужно с комплекса для начинающих.
02.11.2015 20:37
Поделиться:

Можно ли самостоятельно составить комплексную программу

Бессистемность не даст желаемого результатами, точно так же как и неправильно составленная программа для фитнеса, приведет к тому, что даже при больших нагрузках одна группа мышц будет недополучать требуемое, а другая наоборот – страдать от избытка. Изначально требуется четко определить цель занятий: похудение, наращивание мышц или сочетание обоих вариантов.

Составленного комплекса, требуется придерживаются в период первых полгода тренировок, именно это время потребуется, чтобы ощутить на себе все результаты прилагаемых физических нагрузок.

Комплекс программ на первый 1 -1,5 месяцев

Любые занятия спортом требуют предварительного разогрева мышц: это может быть упражнения на растяжку, использование беговой дорожки, тренажер-велосипед. После этого начинают полноценные занятия.

Тренировка № 1

  • Гиперэкстензия. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Скручивание с наклонной скамьи.10 -15 упр. в 3 захода.
  • Приседание с весом на плечах (штанга, тренажер). 8 – 10 упр. в 4 захода.
  • Выжим веса из положения лежа. 8 – 10 упр. в 4 захода.
  • Положение лежа. Прогибы с гантелей назад. 10 – 12 упр. в 3 захода.
  • Кисти: разгибание, сгибание. Положение сидя. 10 – 12 упр. в 3 захода.
  • Верхний блок, тяга за голову. 10 – 15 упр. в 3 – 4 захода.

Тренировка № 2

  • Отжимание на брусьях. 8 – 12 упр. в 3 – 4 захода.
  • Подъем ног с упора. 10 – 15 упр. в 3 – 4 захода.
  • Верхний блок, тяга. Узкий ухват. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Выжим гантелей стоя. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Положение стоя, сгибание рук со штангой. 10 – 15 упр. в 3 захода.  Отжимание от пола. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Положение стоя. Голень в тренажере. 18 – 20 упр. в 3 захода.

Тренировка № 3

  • Гиперэкстензия. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Скручивание на тренажере. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Махи гантелями в сторону. 10 – 15 упр. в3 захода.
  • Положение стоя, протяжка со штангой. 10 – 12 упр. в 3 захода.
  • Выпады с гантелями. 10 упр. в 2 – 3 захода.
  • Выжим штанги с груди стоя. 10 – 15 упр. в 3 захода.
  • Тяга становая со штангой. 10 – 12 упр. в 3 захода.

программа для фитнеса

Возможно, некоторые из упражнений первое время не сразу будут технически правильно выполняться, это вполне объяснимо, их можно заменить на другие, более привычные, но все равно, в процессе тренировок все со временем наладиться и войдет в нужный ритм. В любом случае тренировки принесут пользу.

Просмотров: 796
Для печати Отправить другу На главную
Другие новости на тему: программа для фитнеса

Спецпроект Омскпресс

В репортажах и интервью с представителями служб УМВД России по Омской области мы разрушаем мифы и рассказываем о том, о чем вы даже не догадывались.

Блоги

Александр Тихонов Александр Тихонов

Поэт, прозаик

Несчастливый храм

Летом 2016 года краеведы города Тары были уверены, что борьба за сохранение исторического облика храма, памятника федерального значения – дело чести не только для реставраторов и политиков, но и для каждого жителя города.

445 просмотров
БЦ БЦ "Радуга"

Особое питание для особенных детей

Проект направлен на поддержку детей с тяжелыми заболеваниями, а так же, на семьи с тяжелым материальным положением.

571 просмотров
Справочник организаций
Организация, телефон, место

Я - доброволец!

Добровольческие мероприятия и акции, проходящие в Омске и области. Сделайте свой город лучше!
Справочник

Рекомендуем посетить

Далее Назад
© СИ Омскпресс 2009-2017г.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 - 67755 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
При воспроизведении, распространении, переработке материалов сайта СИ Омскпресс обязательна прямая гиперссылка вида http://omskpress.ru/
Редакция не несет ответственности за содержание материалов раздела «Блоги» и комментариев пользователей. Авторские блоги и комментарии пользователей выражают личное мнение авторов блогов и посетителей сайта.

Сетевое издание Омскпресс
Почтовый адрес: 644042, г. Омск, пр. К.Маркса, д. 20, офис 501
Тел. редакции +7 (3812) 63-78-41 omskpress, размещение рекламы - +7 (3812) 63-78-43 omskpress
Счетчик